Texto: Juliana Broilo
"O ritmo de vida acelerado, estabelecido no nosso meio social, tem preocupado os especialistas em relação à saúde da população"
Segundo o Dr. Paulo Leães, cardiologista e coordenador do grupo da atividade física do Programa de Promoção da Saúde Santa Casa de Porto Alegre, estudos do médico Iseu Gus e colaboradores revelam que no Rio Grande do Sul dois terços da população são sedentários. “Até o ano de
Em 2002, foi estabelecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) que cada adulto pode acumular 30 minutos ou mais de atividade moderada, de preferência todos os dias da semana. Estas orientações enfatizam que os benefícios da atividade física podem ser cumulativos em pequenos períodos ao longo do dia, sendo estes divididos em três tempos de dez, ou dois de 15 minutos, esclarece Leães.
Com a prática de exercícios, fisiologicamente, o corpo responde a importantes benefícios nos sistemas músculo-esquelético, cardiovascular, respiratório e endócrino, prevenindo e controlando diversas patologias como a doença arterial coronária, hipertensão, câncer de cólon e diabetes melito.
Prevenir, não remediar!
De acordo com o Dr. Leães, cada pessoa possui um histórico que define e justifica seu quadro clínico atual. Assim como o sedentarismo causa danos à saúde, o excesso e a prática incorreta de exercícios também são arriscados. Um exemplo disso é aquela pessoa que não pratica exercícios regularmente e joga futebol uma vez por semana. A atividade física como prevenção de uma doença, deve ser continuada, iniciando lentamente até a pessoa ganhar condicionamento físico.
Existem alguns fatores que devem ser considerados para a escolha de uma atividade adequada. Segundo o endocrinologista, Dr. Airton Golbert, a avaliação médica deveria ser realizada com todas as pessoas que vão iniciar uma atividade regular. “Os jovens apresentam um organismo mais resistente, mas, acima dos 40 anos, deve ser feita uma avaliação por um especialista, (endocrinologista, cardiologista ou clínico geral)”. Nesta faixa etária há uma maior probabilidade de aparecer algum tipo de alteração cardiológica.
‘’Outro aspecto fundamental é o diagnóstico de problemas hormonais”, orienta o Dr. Golbert. Ele informa que a dosagem do hormônio que estimula a tireóide, o TSH, é muito importante para quem vai realizar atividade física. “O TSH é um hormônio muito sensível, que apresenta pequenas variações, às vezes imperceptíveis do ponto de vista clínico”, explica.
Em relação ao diabético, o exercício físico faz parte da tríade do tratamento: dieta, exercícios físicos e medicações, (insulina ou drogas orais). É fundamental tanto para o tratamento quanto para a prevenção de quem tem alguma tendência ou algum risco maior para diabetes.
O exercício físico faz com que a insulina, o hormônio que falta para o diabético, funcione melhor, poupando o pâncreas. Recentemente, foi publicado na literatura científica um trabalho americano chamado Diabetic Prevention Program, realizado com três mil pessoas, em várias clínicas americanas, onde foram acompanhadas durante sete anos. Comprovou-se que o exercício físico preveniu a evolução para diabetes em 61% dos casos que apresentavam intolerância a glicose, que é uma tendência para a doença.
Um outro grupo utilizou a Metformina, um excelente remédio para quem tem diabetes, principalmente com excesso de peso. O resultado desta medicação na prevenção foi de 31%. Nesse estudo, os exercícios foram acompanhados e orientados por um personal trainer, com testes de 30 minutos cinco vezes por semana. Todos os grupos tiveram acompanhamento com dieta, havendo emagrecimento também. A pesquisa comprovou que o exercício físico é mais eficiente na prevenção do aparecimento de diabetes que o próprio uso de medicações.
O controle do peso é um dos maiores problemas na nossa sociedade. Existe um grupo bastante curioso: o dos ex-atletas. São pessoas que param de fazer atividade física intensa, e continuam mantendo a mesma ingestão calórica. Um jogador de futebol, por exemplo, treina o dia inteiro, e para manter a sua massa muscular adequada precisa de muitas calorias de proteína, de gordura, de carboidrato. Conforme as orientações do endocrinologista, o recomendado para uma pessoa normal, é uma caminhada de 40 minutos à uma hora, de três a quatro vezes por semana. Com as facilidades da vida moderna, automaticamente as pessoas diminuem sua atividade física, podendo engordar de um a mais quilos por ano se não fizerem outras atividades que compensem a ingestão de alimentos, explica o especialista. Isso é uma das causas do aumento da obesidade que está havendo no mundo moderno. Por isso, a alimentação deve ser baseada no gasto de energia que cada pessoa tem por dia.
Calcule o seu índice de Massa Corporal – IMC
Você sabe o que é IMC? Esse índice é utilizado para avaliar o grau de obesidade das pessoas. Ele é calculado quando dividimos o peso (em Kg) pela altura ao quadrado (em m).
Resultados:
IMC Condições do peso
Abaixo de 18,5 Abaixo do peso
18,5 a 24,9 Normal
25,0 a 29,0 Sobrepeso
Acima de 30 Obeso
Efeitos psicológicos
A prática de atividade física também funciona como grande aliada no tratamento de depressão e ansiedade, mas não existe nada que comprove uma alteração no sistema emocional, uma modificação fundamental no humor ou no psiquismo. O que ocorre, segundo o psiquiatra Dr. Nélio Tombini, é a liberação de substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores, que interagem com os neurônios, estimulando o bem-estar. Quando a pessoa está em depressão, a serotonina, um neurotransmissor, está baixa. Ao realizar atividade física regular existe a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, que são substâncias químicas que atuam no cérebro e têm um parentesco com a morfina, na sua formulação química, o que proporciona uma sensação agradável. Mas isso só vale para as pessoas que fazem exercícios regularmente, e não para quem faz atividades eventualmente.
“O maior benefício que as pessoas têm é do ponto de vista disciplinar, porque quando uma pessoa consegue agregar na sua vida uma atividade regular, isso faz com que o indivíduo se sinta mais recompensado, com sensação de crescimento, de desenvolvimento”, complementa Tombini.
Trabalho social
A empresária e personal trainer Carla Lubisco, juntamente com sua equipe, coordena o projeto Caminhando ao Pôr-do-Sol há dez anos. Esta iniciativa surgiu em paralelo ao trabalho desenvolvido com alguns alunos particulares, despertando a oportunidade de realizar atividades em grupo ao ar livre. Elaborou-se então um projeto que oferece atividade física agregada a orientações de conhecimento técnico, como dança, avaliação física, avaliações nutricionais, caminhadas orientadas com controle de freqüência cardíaca, aquecimento antes das atividades e alongamento depois. “Com o objetivo de mostrar a importância e os resultados proporcionados pelo exercício físico, tendo como resultado a aceitação e a presença da comunidade, a equipe buscou parceiros para a realização deste evento”, salienta Carla.
O encontro ocorre todo primeiro sábado do mês na Usina do Gasômetro, e faz parte do calendário de Porto Alegre. Este é o resultado de uma fidelização com os caminhantes que chegam a ter de três a sete anos de presença confirmada, chegando a um número de 300 pessoas em um único evento. “O caminhante se motiva a fazer uma promoção do projeto convidando outras pessoas, e essa é a grande investida na divulgação”, enfatiza a personal trainer.
Para a especialista, que atua há 27 anos com atividade física, a saúde está em primeiro lugar. A idéia é estimular comportamentos individuais saudáveis, como sono reparador, mente sã, exercício físico e alimentação balanceada. “Este projeto voltado à comunidade oportuniza mostrar para cada pessoa a diferença de vida que se pode ter quando agregamos uma prática regular de exercícios, como por exemplo, combater estresse, prevenir doenças”, explica.
O mesmo acontece no trabalho individualizado. De acordo com a profissional, prescrever um treinamento de acordo com a realidade de cada pessoa, atendendo as diversas necessidades e direcionando um treinamento adequado para cada perfil de pessoa é um dos principais benefícios do personal trainer, o foco da empresa. A Equipe Carla Lubisco também desenvolve trabalhos como ginástica laboral ou ginástica integral, este último um método desenvolvido pela Equipe Carla Lubisco e que envolve o trabalho de todas as capacidades físicas como força, flexibilidade, respiração, percepção corporal.
Carla explica que ao iniciar um trabalho em grupo é traçado um perfil da equipe ou, se a empresa preferir, uma avaliação de cada colaborador. Isso envolve saber quais as pré-disposições de cada um, registrando todo histórico e situação atual de seu quadro clínico. Caso apresente alguma alteração, ele é orientado a procurar um médico. A partir deste diagnóstico tem-se todo o controle do grupo, direcionando uma atividade adequada e personalizada. Baseado nesses indicadores do perfil levantado, o treinamento prescrito pode ser reavaliado periodicamente.
Sinal de alerta!
Bancário durante 26 anos, João Roberto Teixeira, sempre levou uma vida sedentária. Sem praticar nenhum tipo de esporte, percorrendo todos os trajetos de carro e um quadro clínico com triglicerídios alterados de origem genética, teve de fazer uma escolha: aliar a prática de atividade física ao seu estilo de vida.
Além da inatividade física durante toda sua vida, após oito anos de aposentadoria, João desenvolveu alguns problemas de coluna, insônia e hipertensão e, por ordem médica, precisou iniciar uma prática regular de exercícios acompanhados. “Desde abril deste ano, faço academia três vezes por semana e percebi o resultado não só na redução dos triglicerídios, mas também no meu humor e na minha auto-estima”, enfatiza João.
Fonte: http://www.santacasa.org.br/revista/vermateria.asp?rev=16&mat=201&p=1
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